Come rilassarsi sotto pressione

Se siete stressati in quasi tutte le situazioni, è probabile che abbiate bisogno di rilassarvi di più. Prima di andare lì, lasciatemi parlare del rilassamento sotto pressione nello sport e poi possiamo parlare di situazioni di lavoro e di famiglia.

L'altro giorno ero giù al centro di arti marziali e mi stavo allenando, facendo un nuovo esercizio che non avevo mai fatto prima. Mentre stavo praticando la routine, una delle Cinture Nere è venuta da me e mi ha detto "rilassati" e io ho pensato "sono rilassato". Così ho pensato che avrei fatto meglio a rilassarmi di più. Di cosa stava parlando? Come puoi rilassarti quando stai cercando di combattere, come puoi rilassarti quando stai cercando di combattere per la tua vita, come puoi rilassarti quando sei sotto pressione? Sotto un'intensa pressione hai bisogno di rilassarti, hai bisogno di rilassarti così tanto che puoi effettivamente eseguire la tua tecnica ad alta velocità ed efficacemente. D'altra parte, quando sei teso e tutto teso, è effettivamente più difficile eseguire una tecnica e le tue reazioni sono più lente.

Una delle più grandi sfide che ho avuto nel pilotare un aereo è stata quella di rilassarmi quando arrivavo per atterrare. Proprio come quando salti in macchina come pilota principiante e tieni il volante molto stretto all'inizio, e hai le braccia doloranti. Una volta che sei un po' più esperto cominci ad allentare e le tue mani sono un po' più sciolte sul volante e non è così difficile guidare quando sei rilassato, ma è abbastanza difficile guidare quando sei teso e lo stesso con un aereo quando stai arrivando per atterrare. Se sei teso tendi a spingere i comandi verso il basso troppo forte, tiri indietro troppo forte; l'aereo impiega circa 2 - 3 secondi per reagire al tuo controllo quindi tendi a fare movimenti a scatti e ci vuole tempo perché l'aereo reagisca, quindi l'aereo reagisce e poi stai scuotendo dall'altra parte per cercare di corrispondere, stai spingendo giù troppo forte e ci vuole un po' perché l'aereo inizi a scendere, quindi tiri indietro, e l'aereo rallenta quindi dai più potenza e lo appiattisci, quindi va solo in giro e gira e gira. Rilassandoti, lo controlli e anticipi quello che accadrà dopo attraverso i controlli.

Una volta ho partecipato a una competizione automobilistica e il pilota di auto da corsa Alan Grice parlava di rilassarsi sotto pressione e che quando stai cercando di fare il tuo giro migliore non sei concentrato al 100%, in realtà sei circa l'80%-90% concentrato sul compito con circa il 10% che consente la modalità di apprendimento, se vuoi - imparare cosa sta succedendo intorno a te nell'ambiente. Era davvero facile distinguere le persone che erano rilassate quando stavano scendendo sul rettilineo principale, perché toglievano una delle loro mani dal volante per cambiare marcia e se si vedeva l'auto flettersi, significava che avevano troppa pressione sul volante e quando toglievano la mano l'auto fletteva un po'. Alan diceva che erano le persone rilassate a fare i migliori tempi sul giro. Mio fratello era un fantino e ha detto la stessa cosa sul cavalcare un cavallo da corsa - è importante rimanere rilassati sul cavallo e non tirare troppo il morso.

Basta parlare di sport - e nelle relazioni? Come ci si rilassa abbastanza, e non voglio dire che ci si rilassa così tanto da andare a fare ciò che si vuole, ma come si fa a rimanere abbastanza rilassati da ottenere ciò che si vuole nella situazione nel modo in cui si vuole, senza reagire troppo, senza controllare troppo, senza rendere la vita intorno a sé un inferno?

Quello che ho scoperto è che di solito se ti arrabbi e ti irrigidisci in una situazione, devi trovare il modo di rilassarti e trovare il modo di costringerli a fare quello che vuoi che facciano senza reagire eccessivamente, essere rigido o teso. Tutto questo è possibile una volta che si capisce la mentalità di ciò che si vuole ottenere. Con circa l'80% di concentrazione, si può pensare a strategie alternative all'escalation di rabbia, come scherzare, cambiare argomento, o far sì che la persona "risponda" senza ripetersi.

Le persone diventano tese a causa dell'anticipazione di
1) Dolore,
2) perdita di controllo,
3) imbarazzo,
4) rovina finanziaria,
5) Morte (ma lasciamo perdere quella!)

Ok, probabilmente ce ne sono altri ma lasciamo perdere per ora. Nelle arti marziali, penso a sciogliere i muscoli, soprattutto durante la tecnica. Volare è stato molto più difficile perché non si può sciogliere troppo altrimenti si rischia di schizzare per tutta la pista! Il modo in cui si impara a rilassarsi sotto pressione è quello di praticare a circa l'80% della tua massima agilità per l'80% del tempo o almeno 3000 ripetizioni. A questo punto, la tecnica è stata modellata e diventa una reazione "di riflesso". Se vi esercitate 3000 volte in tensione, allora vi modellerete su un comportamento teso ed è difficile cambiare i riflessi acquisiti.

Quello che ho scoperto è che di solito se vi arrabbiate e vi irrigidite in una situazione, dovete trovare il modo di rilassarvi e trovare il modo di costringerli a fare quello che volete che facciano senza reagire in modo eccessivo, essere irrigiditi o tesi. Tutto questo è possibile una volta che si capisce la mentalità di ciò che si vuole ottenere. Con circa l'80% di concentrazione, si può pensare a strategie alternative all'escalation di rabbia, come scherzare, cambiare argomento, o far sì che la persona "risponda" senza ripetersi.

Sto insegnando ai miei figli 4 modi diversi di rispondere alle urla e alle grida. Si sono già modellati per rispondere automaticamente con un'escalation di aggressività, ma in primo luogo se sono concentrati al 100% sulla discussione, potrebbero non considerare 3 alternative valide. Rilassarsi in questa situazione non significa rinunciare, abbandonare o ammettere la sconfitta.

La prima è quella di "rispondere" a ciò che l'altra persona sta dicendo, senza ripetere a pappagallo. Non significa che siete d'accordo, ma invia un chiaro messaggio all'urlatore che lo capite.

Il secondo è quello di cambiare argomento. Mia moglie è particolarmente brava in questo come riflesso per rispondere alla domanda a cui vuole rispondere invece di ciò che le è stato chiesto. Sempre per riflesso, risponde con qualcosa che ho fatto di sbagliato quando la critico. Così l'argomento ora riguarda me e non lei. Un altro cambio di argomento potrebbe essere qualcos'altro insieme

L'ultima tecnica è fare una battuta o raccontare una barzelletta. Questo potrebbe essere indicare e ridere ("vuoi che faccia cosa?"). Un'alternativa alla rabbia stradale potrebbe essere quella di fare una battuta su un altro guidatore, piuttosto che aggravare la situazione.

Tutte queste tecniche ruotano intorno al mantenere il controllo e rimanere rilassati e rispondere rapidamente agli stimoli. Ognuna ha bisogno di essere praticata almeno 3000 volte, quindi nella nostra famiglia stiamo lavorando verso questo obiettivo.

Quando ho affrontato la rovina finanziaria, c'era un'intensa paura di chiamare i miei creditori e di prendere accordi per pagare. Gran parte di quella paura era totalmente ingiustificata. Ho deciso di dare la priorità a ciò che era importante per me e ho chiarito alla mia famiglia che loro erano più importanti di tutti i miei beni finanziari e che le relazioni familiari, la salute generale e la forma fisica sono più importanti delle cose materiali. Se siete stressati per una decisione finanziaria, non considerate solo il rischio di una certa linea d'azione.

Considerate anche il rischio di non intraprendere quell'azione, perché a volte il rischio di non fare nulla supera di gran lunga il rischio di fare qualcosa.

Come riconquistare una ex fidanzata

Se vuoi riconquistare la tua ragazza, ci sono alcune cose che non dovresti mai fare. Farle può ridurre notevolmente le tue possibilità di riconquistare la tua ex. La maggior parte delle volte, i ragazzi fanno queste cose perché non hanno un buon controllo sulle loro emozioni. È molto comprensibile perché una rottura può essere abbastanza devastante.

Tuttavia, non importa quanto sia difficile, dovresti sempre sforzarti di migliorare il tuo stato emotivo in modo da poter prendere una decisione migliore e aumentare le tue possibilità di successo.

In questo articolo, esamineremo alcuni modi in cui puoi gestire le tue emozioni, specialmente nei primi giorni di rottura.

Ma prima, esaminiamo alcune cose che non dovreste fare. Se avete già fatto alcune di esse, è sicuramente una buona idea smettere di farle immediatamente.

1) Non seguirla mai. Non cercare di incontrarla accidentalmente. È piuttosto ovvio e sarete scoperti. A nessuno piace essere pedinato.

2) Non chiamarla mai più volte al giorno. Dimostra che sei disperato e la allontanerà ancora di più da te. Se qualcuno ti chiama più volte al giorno, anche a te non piacerebbe.

3) Non dire mai cose come "Torna, non posso vivere senza di te", "La vita senza di te non ha senso", ecc. Come reagirete quando una ragazza vi dirà queste cose? Avrai voglia di scappare?

Ecco alcuni modi per gestire l'emozione:
1) Trova qualcosa che ti distragga. Lo sport è una buona opzione. È un buon posto per sfogare la tua rabbia ed è anche salutare per il corpo. Fai solo attenzione a non ferire te stesso o i tuoi amici. Non vuoi sfogare la tua rabbia sui tuoi amici.

2) Sii consapevole del fatto che non importa quanto la situazione possa sembrare impossibile, c'è ancora una possibilità di salvare la tua relazione. Anche se ci sono alcune relazioni che non possono essere salvate, basta guardare il lato positivo delle cose. Ci sono molte persone che possono essere in una situazione peggiore della vostra, eppure sono riuscite a salvare le loro relazioni.

3) Non ricorrere mai all'alcol. Ti farà solo sentire peggio e prendere decisioni più sbagliate che rovineranno le tue possibilità.

Gestendo bene le vostre emozioni, sarete in una posizione migliore per pensare a cosa fare dopo e questo aumenterà le vostre possibilità di successo.